podciąganie plan

[...] głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą [...]

Art Niesponsorowany. [; Na wstępie witam Wszystkich serdecznie, jak widać, postanowiłem i samemu coś naskrobać. Rozważałem kilka opcji, za namową ojdana zdecydowałem się na Swole v.3, które mam zamiar pociągnąc te >42 dni (o sposobie dawkowania niżej). Co do wyboru stacka - szukałem czegoś bez dodatków pompujących, a o tym dlaczego, moze kiedy [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) - pompki w podporze tyłem (3xMAX) Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie szerokim nachwytem (4xMAX) - martwy ciąg (nie mam pojęcia ile serii/powtórzeń) - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x15?) - uginanie ramion ze szangą (3x15) - [...]

No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]

[...] NA KG MASY CIAŁA bia-2,1 tl-1,3 we-5,0 PLAN TRENINGU: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12, 10, 8) młotki 3 serie ( 12, 10, 8) francuz [...]

Witam Was. Mam 40l i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mariusz mam 20 lat , w tym roku mam zamiar wystartować na zawodach Npa North west w uk. Moja historia w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, [...]

[...] środa: 1. push press 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi [...]

Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]

Witam Mam na imię Łukasz i jestem studentem. Chciałbym dać do oceny plan wg którego obecnie ćwiczę. Proszę o ewentualne uwagi i poprawki z których na pewno skorzystam. Jestem endomorfikiem i stwierdziłem, że czas zabrać się za siebie. Konkretnie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej (m.in. z [...]

Za niedługi czas planuję przejść do treningu dzielonego rozpisanego przez trenera mistrzów, zaczerpniętego z książki jego autorstwa „System Joe Weidera„. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na skośnej ławce 3. Wyciskanie sztangi stojąc (superserie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (superserie) 5. Podciąganie sztangi stoąc [...]

[...] Trening 4 razy w tygodniu: 1. Plecy (4 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) + biceps (3 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) - zwiększanie ciężaru w każdej serii : - martwy ciąg - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - czasami z braku dostępności [...]

[...] skosem 3-4x8 (ostatnia seria do załamania, ostatnio było 6 x110kg) wyciskanie sztangielek na ławce skośne (dodatni) 3-4x8 (ostatnia seria do załamania, ostatnio 8x36kg) podciąganie wyciągów (brama) od dołu, oburącz, do wysokości klatki piersiowej 3x12-10-8 - nie robię butterfly'a i rozpiętek z powodu bólu w lewym barku Wyciskanie sztangi [...]

Witam :) oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 4.do wyboru:wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie/prostowanie na wyciągu-15,12,10,8,8(2 minuty)-można użyć gryfu łamanego(do francuskiego) D4:WOLNY D5:PLECY+BICEPSY 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty) [...]

[...] ( na krzyż ) Nogi: 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -wykroki w przód z obciążeniem -wykroki w tył z obciążeniem Barki: 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -arnoldki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Łydki: 4serie x 10 powtórzeń -spięcia na palce w staniu (z obciążeniem ) Biceps: 4serie x 10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Wypychanie nóg w leżeniu 2 serie 20,20 3. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3 seria 20,20,15 4. Skłony ze skrętem tułowia na ławce rzymskiej 2 serie 15,10 Piątek: Plecy: - podciąganie 1 seria 5p - bo cienko mu mnie z podciąganiem - na początku może nie będe tego stosował tylko zastąpie to wyciągiem górnym - ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3 [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń - uginanie ramion na „modlitewniku" podchwytem 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń Brzuch: - podciąganie nóg w zwisie 4 serie po >30 -brzuszki 4 serie po >30 -unoszenie brzucha leżąc na ławeczce 4 serie po >30 Środa Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

Witam, na siłownie chodzę od października regularnie (3 razy w tyg) zacząłem ćwiczyć planem ogólnym: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu [...]